Полезняки Полезные советы, интересные идеи и творчество
Человеческий организм устроен так, что нормальная работа всех его систем возможна при внутренней температуре не ниже 37оС. Когда наружная температура воздуха значительно снижается, организму становится очень не комфортно и он, чтобы эта температура не опускалась, включает свои защитные функции – начинает борьбу за поддержание нормального температурного фона. Происходит сужение сосудов, чтобы отдача тепла прекратилась, и оно сохранялось в теле. С целью саморазогрева происходит резкое однократное, но продолжительное сокращение мышц (в этот момент появляется гусиная кожа). Если и это не помогло, начинается уже регулярное сокращение и расслабление мышц. У вас, наверняка бывало такое, что на улице начинали «стучать» зубы? Это происходит из-за того самого регулярного сжатия мышц.
Что же нужно делать, чтобы не замёрзнуть?
Как вы сами понимаете, для организма это является огромным стрессом. Повлиять на погоду мы, конечно же, не можем, а вот помочь организму не терять жизненно-важное для его полноценной работы тепло, в наших силах. Что же нужно делать, чтобы не замёрзнуть? Как спасаться в морозы? Наши советы помогут вам легче перенести холодную зиму.
Питание зимой
Этот фактор очень сильно влияет на процесс терморегуляции, поэтому ни о каких диетах, и уж тем более голоданиях в холодное время года не может идти и речи! Дело в том, что с пищей в организм поступает энергия на выработку тепла. Большое значение имеет не только количество пищи, но и её качество.
Особенно полезны в этот период будут мясо, рыба, молочные продукты и крупы. В них содержится белок, которому приписывают самые высокие «согревающие» свойства.
Нельзя забывать и о жирах. Например, дневная доза растительного масла в морозы должна составлять 2 чайные ложки, а сливочного – 10-15 грамм.
Поднимает настроение и помогает согреться настоящий шоколад (содержание какао в нём должно быть не меньше 70%). Всего пару небольших кусочков запустят в организме процесс выработки эндорфина.
В холодное время года старайтесь употреблять как можно меньше кофе, лучше замените его чаем с молоком.
Стоит ограничить себя и в продуктах быстрого питания, отдавая предпочтение домашней кухне. К слову, именно в холодное время года овощи лучше употреблять не сырыми, а в тушёном виде.
Ещё один важный момент, касающийся питания: нельзя выходить на мороз, не покушав. Как бы мало времени у вас не было, постарайтесь хотя бы минимально перекусить.
Одежда зимой
Не случайно говорят: «плохой погоды не бывает, бывает только плохая одежда», поэтому к выбору зимнего гардероба не стоит относиться легкомысленно. Главный принцип, которому нужно следовать в одежде – это многослойность и натуральные ткани.
Ноги, руки и голову нужно держать в тепле, это значит, что без перчаток и шапки на улицу выходить нельзя, а обувь должна быть, действительно, зимней – на достаточно толстой подошве (чтобы не промерзала) и утеплённой. При температуре воздуха ниже -10оС перчатки уже лучше заменить на варежки.
- переохлаждение рук может спровоцировать такие заболевания, как дерматит и ангина, а также привести к обострению ревматизма и полиартрита
- обморожение ушных раковин чревато отитом и гайморитом
- плохая защищённость от холода верхней половины туловища приводит к бронхиту, пневмонии, а также межрёберной невралгии, нижней половины – к воспалительным процессам мочеполовой системы и радикулиту.
- Незадолго до выхода на улицу (минут за 30-40), выпейте какой-нибудь согревающий напиток: это может быть чай с имбирём или корицей, или лимонный напиток с мёдом. Воспользуйтесь тремя рецептами напитков, которые согревают, улучшают настроение и укрепляют иммунитет.
- Если вы собираетесь выходить на мороз, не спешите делать это сразу, едва облачившись в верхнюю одежду. Побудьте ещё какое-то время в помещении. Сделайте какие-то резкие движения, например, несколько взмахов руками или выполните наклоны туловища влево-вправо и т.д. Когда вы почувствуете большой прилив тепла, можно смело выходить на улицу: ещё долгое время вы не почувствуете холод.
- Дышите на улице только носом и старайтесь как можно меньше разговаривать!
- Если путь из одного пункта назначения в другой вам предстоит проделать пешком, а мороз очень сильный, добираться туда постарайтесь «мелкими перебежками», хотя бы на пару минут заходя по пути в какие-то помещения, например, магазины или торговые павильоны (это необходимо для поддержания тепла).
Если вы будете соблюдать все эти правила и рекомендации в комплексе, морозы вам не страшны!
