Как похудеть с помощью бега

Самосовершенствование – естественное направление в жизни каждого. В большей степени оно развито у женского пола. Именно женщины стремятся сделать свой внешний вид лучше, чем он есть. И в первую очередь это касается фигуры.
Сложно найти такую девушку, которая была бы полностью удовлетворена своей фигурой. Многие сидят на диетах, кто-то выбрал для себя спорт. Но скинуть лишний вес и добиться идеальных форм хотят все.
Особенно в почете у худеющих такие методики, которые дают быстрые результаты и не предполагают сильных ограничений в рационе. Одним из таких способов является бег.
Мы зачастую недооцениваем значение физической нагрузки для организма человека. Тем не менее, она необходима всем, вне зависимости от наличия лишнего веса у человека. Бег прекрасным образом влияет на все процессы, протекающие в организме. Он ускоряет метаболизм, укрепляет мышцы. В результате систематических пробежек улучшается работа сердца и сосудов.
Бег не имеет серьезных противопоказаний. Бегать не рекомендуется людям с заболеваниями суставов или при наличии большого количества избыточного веса, так как нагрузка на ноги в таком случае будет слишком большой. А при наличии серьезных хронических заболеваний есть необходимость проконсультироваться с лечащим врачом.
Прежде чем начать заниматься бегом, надо выбрать подходящую одежду. Кроссовки должны иметь упругую рельефную подошву, она должна «пружинить» при беге, таким образом можно избежать колоссальной нагрузки на позвоночные диски. Лучше, если обувь будет изготовлена из натуральных материалов. Одежда для бега должна быть изготовлена из натуральной ткани, хорошо тянуться, не стеснять движений и хорошо впитывать пот. Это необходимо для правильного теплообмена.
Бегать лучше всего с 20 до 22 часов. В это время физические нагрузки сожгут максимальное количество калорий, а эффект этот будет длиться всю ночь. В интернете можно найти немало сообщений о том, что полезно бегать по утрам. Это не так. Бег по утрам вредит организму, так как, во-первых, нельзя совершать физические упражнения на пустой желудок, а во-вторых, в утреннее время организм еще не «проснулся».
За час – полтора до тренировки необходимо поесть легкую пищу, которая быстро переварится. Во время бега необходимо много пить, а вот есть можно только через час после бега.
Долгие, изнурительные пробежки не помогут быстро сбросить вес. Намного эффективнее будут интервальные пробежки – 10 минут бега и 5 минут быстрой ходьбы для восстановления дыхания. В общей сложности одна тренировка не должна превышать 40 минут. Во время бега лучше не слушать музыку, так как это может негативно сказаться на органах слуха.
После пробежки необходимо принять контрастный душ. При соблюдении всех этих рекомендаций полезный эффект от тренировки не заставит себя ждать.