КАК Я СПРАВЛЯЮСЬ СО СТРЕССОМ

Одна из причин переедания и срывов — стресс?
Мы заедаем усталость, раздражение, тревогу в надежде получить утешение. Но следом, как правило, наступает чувство вины, а вместе с ним приходят и лишние килограммы.
Возможные причины стресса
1️⃣Общая усталость, в этом случае сила воли истощена, внимание рассеяно, раздражительность повышена. Поэтому в стресс может ввести даже милое: “Мамочка, возьми на ручки” ?
2️⃣Неуверенность в себе, когда любая новая задача и даже необходимость позвонить кому-то по телефону приводит к стрессу ?
3️⃣Чувство одиночества и ненужности, когда нужна помощь, но страшно попросить ее, потому что кажется, что все равно откажут или посчитают, что я неудачница и слабачка ?
4️⃣Отсутствие ощущения стабильности и защищенности, когда теряешься от неопределенности: нет понимания, как действовать дальше, а старый план не работает ?
5️⃣Ощущение: “Всем наплевать”, тогда приходится тянуть все на себе, потому что другие как будто не справляются, привет “гиперконтроль” ?
6️⃣Нехватка любви и принятия себя заставляет стараться еще больше и брать на себя еще больше задач, лишь бы полюбили, приняли, понравилась или что-то еще
Если актуально, дайте огня!
Самый простой способ избавиться от стресса:
Избавиться от его причины/источника
Изменить отношение к источнику стресса
Расскажу на своем примере
У меня тоже случаются стрессы. Но благодаря психологии, я научилась справляться с ними гораздо быстрее, чем это было раньше?
Например, в январе этого года заблокировали мой самый большой аккаунт в Инстаграме с 580 тысячами подписчиков?
Кто ведет блог, знает, как это кропотливо выстраивать отношения с людьми на аккаунте, как вкладываешь душу в каждый пост, каждый сторис и каждое видео, сколько там полезной информации хранится!
Я не понимала, почему заблокировали, и поэтому не понимала, что делать дальше А вдруг заблокируют и другие? Вот она причина стресса: 4️⃣ — отсутствие ощущения стабильности и защищенности.
Мне казалось, что вся предыдущая работа — коту под хвост. Состояние: ступор. Настроение на нуле. Ничего не хочется ?
Что будет, если в этом состоянии избегать потребности мозга
Например, он просит отдыха и спокойствия, а я наоборот беру на себя больше ответственности, не прошу помощи и начинаю что-то делать, лишь бы делать, потому что “нельзя не делать, ведь обещала, ведь меня ждут, ведь в меня поверили, а я подведу… и все узнают, кто я на самом деле”?
Мозгу все равно пришлось бы как-то восстанавливаться и тогда:
❌начинаем больше есть или
❌начинаем обвинять и унижать других, чтобы как-то поправить свое чувство значимости
❌погружаемся в длительную депрессию
Но все это решению первоначальной проблемы вообще не помогает, а только усугубляет ситуацию.
Мне, столкнувшись со стрессом, хотелось уехать кутить с подругами, самоизолироваться.
Но я придумала более быстрый способ .
Набрала горячую ванную и сделала себе маску. Горячая вода действует на организм расслабляюще, поэтому из ванны я вышла в уже более спокойном отдохнувшем состоянии
Затем, чтобы освободиться от тревоги, я поделилась своими мыслями с психологом, выплеснула чувства и мне сразу стало хорошо. Я разрешила себе понегативить, побыть в этом состоянии, разрешила себе побыть слабой и уставшей. Это первое, что помогло мне выйти из стресса.
Второе: я не стала давить на себя, ругать себя, стыдить и заставлять искать решение, а разрешила себе отдохнуть.
Третье: я осознала, что произошла потеря стабильности. И с этим стоило поработать. Мне нужно было или изменить ситуацию, или изменить отношение к ситуации. Да, я не могла восстановить аккаунт, но именно поэтому мне нужно было изменить отношение к этому. И тут вновь мне помогла психология ✨
Я вспомнила, что опору и стабильность мне дает не Инстаграм, а моя семья ‍‍, мой муж, который меня поддерживает, и моя команда, которая тут же включилась в поиск решения и создания нового плана То есть я не одна, я не стала хуже из-за того, что у меня подписчиков стало в 2 раза меньше. А та польза, что мы принесли миру нашим проектом, — ее уже не отнять. Вот это и есть мой фундамент и опора. И есть вера в себя и базовое доверие к миру: Все будет хорошо! И это тоже можно взрастить в себе с помощью психологии.
На выход из стрессовой ситуации у меня ушло 2 часа ?
А как вы обычно действуете в стрессовых ситуациях