Как не уснуть на работе?

Если у вас монотонная работа, например, весь рабочий день вы проводите за компьютером, выполняя однообразные задания или сидите с бумагами, составляя отчёты, то вам хорошо знакомо это чувство, когда глаза буквально сами закрываются, а внимание становится рассеянным, вы того и гляди, уснёте прямо на рабочем месте. Как с этим бороться? Мы приготовили для вас несколько полезных и очень действенных рекомендаций.

Как не уснуть на рабочем месте

5 минут – ни слова о работе!

Главное правило, которое вы должны усвоить: необходимо регулярно отрываться на некоторое время от работы и устраивать себе отдых. Причём отдых должен заключаться в полной смене деятельности. Допустим, если вы работаете за компьютером с документами, то не пытайтесь отвлечься с помощью компьютерных игр.  Встаньте из-за рабочего стола, поговорите с коллегами, подойдите к окну и постарайтесь внимательно (не отрешённо, а именно – с интересом) рассмотреть прохожих, проезжающий мимо транспорт, пройдитесь по коридору офиса, загляните к коллегам из соседнего кабинета. Одним словом, мысленно вы должны полностью отрешится от своей непосредственной работы хотя бы на 5 минут. Можно на это время занять себя и другими делами: сделать телефонный звонок, навести порядок на рабочем столе и т.д.

Полный желудок – располагает ко сну!

Если вы основательно пообедали, то во второй половине дня вас неизбежно потянет на сон – это факт. Дело в том, что  после поступления пищи в желудок в организме начинается естественный процесс пищеварения, во время которого идёт отток крови к печени и желудку. Отказываться от обеда по этой причине не стоит, а вот переедать не нужно. Кроме того, следует отказаться от жирной пищи, а отдать предпочтение лучше всего салатам или овощным гарнирам, на десерт употреблять не калорийные пирожные, а фрукты, мороженое, сок.

После обеда не спешите сразу же приступать к работе, для восстановления сил организму нужен небольшой отдых – хотя бы 5-10 минут. Например, если вы обедали в кафе или дома, не вскакивайте из-за стола, не успев даже дожевать, посидите ещё какое-то время, чтобы пища переварилась.

Если у вас есть возможность устраивать перекусы в течение дня – это тоже неплохо. Воспринимая пищу по чуть-чуть – организм не будет тратить столько сил на её переваривание, а будет расходовать её экономично и вы этого даже не заметите. Только учтите, что в этом случае ваши перекусы должны быть полезными (яблоко, йогурт, хлебцы с отрубями, салат из свежих овощей и т.д.), а основной обед – минимальным.

 Кофе, помогает ли он взбодриться?

Не секрет, что кофеин, который содержится в кофе, помогает немного взбодрится и развеять сон. Но учтите, что он начинает действовать не сразу, а только минут через 30. Помните и о том, что чрезмерное употребление кофе может дать обратный эффект – после определённой чашки вас станет клонить ко сну. Поэтому, к данному способу взбодриться тоже нужно подходить правильно.

• Во-первых, не злоупотреблять данным напитком.
• Во-вторых, пить кофе следует до того, как вы почувствуете сонливость.

Возможно, эта фраза покажется кому-то абсурдной, мол, как я могу предвидеть, когда мне захочется спать? На самом деле, предугадать это совсем не сложно. Клонит ко сну, как правило, ранним  утром, когда вы только пришли на работу, в послеобеденное время и ближе к окончанию рабочего дня. Следовательно пить кофе необходимо перед выходом на работу, в завершение обеденной трапезы и, если чувствуете себя совсем уж сонным, за полтора часа до окончания трудовой смены. Но от вечерней чашечки кофе, лучше по возможности отказаться.

Соблюдайте режим дня

Напоследок, хотелось бы обратить ваше внимание ещё на такой момент: чтобы не уснуть на работе днём, нужно хорошо высыпаться ночью. Если же вы регулярно недосыпаете и в целом не соблюдаете режим дня, наши рекомендации вряд ли вам помогут, ведь рано или поздно организм, как говориться, берёт своё. Недополучая вовремя нужную порцию отдыха, он начинает требовать её в самый неподходящий момент – как правило, именно в рабочее время, а монотонная работа к этому только располагает. Так что, не мучайте свой организм – давайте ему необходимый отдых и придерживайтесь вышеприведённых советов, тогда желания вздремнуть в рабочее время у вас точно не возникнет!